2 razy w

"Witam. 2 tyg. temu rozpocząłem trening. Przedtem nic nie trenowałem ani nie chodziłem na siłownię. 1 dnia rozpocząłem zabawę z hantlami 2 razy po 3 kg. Na 2 dzień bolały mnie ręce- normalka. W 3 dzień również. 4 dnia dostałem "powera"- ręce już mnie nie bolały a do tego "mógłbym przenosić góry"."

poprzednia dieta byla na 2618 kcal trening cztery razy w tygodnu Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz [...]

[...] teraz w Finlandii na wymianie studenckiej, wiec gotuje sobie sama i w tym zakresie pelna swoboda tylko zeby produkty nie byly jakies strasznie drogie. Bede chodzila 3 lub 4 razy w tygodniu na basen, nie wiem jeszcze jak bedzie z silownia. Dolaczam zdjecia. Tak - doskonale wiem jak to wyglada. Pozdrawiam serdecznie i prosze o pomoc. Opisze moze [...]

Tak FBW w tym przypadku bylo by najlepsze ale uloz sobie 2 podobne zestawy i trenuj nimi przemiennie 3 razy w tygodniu

[...] kolan ) koronne style 200m motylkowy i 100m kraul; co do wyglądu tragedia zostały mi masywne ramiona i uda :/ schudnąć nigdy nie schudnęłam choć treningi były mordercze 2 razy dziennie 2h 7 dni w tygodniu. Ale nie o tym chciałam. W chwili obecnej waga to 70kg,173cm wzrostu potrzebuję dobrej diety i ćwiczeń aby zgubić sadełko i wyrzeźbic [...]

[...] serie to ćwiczyssz następująco Poniedziałek 10 serii po 5 powtórzeń 90 kg środa 10 serii po 4 powtórzenia 92,5 piątek 10 serii po 3 powtórzenia 95 i takim systemem ćwiczysz 3 razy w tygodniu tylko ze co trening innym cięzarem bo już w następnym tygodniu robisz Poniedziałek 10x5 92,5 środa 10x4 95 piątek 10x3 97,5 proste. :) pozdr.

[...] 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2.Wyprosty sztangielek nad głową 3x10 -zbędne 3.Ściąganie drążka wyciągu pionowego4x10 lub Pompki na poręczach Brzuch - 4 razy w tyg... albo abs - 8 min albo cwiczenia na silowni: 1.Unoszenie nóg w pozycji wiszącej -to bardziej proponowałbym w podporze, dla lepszej stabilności, ćw. jesli dobrze [...]

[...] sprzeczne opinie. Jedni twierdzą, że tracimy mięśnie, inni natomiast, że tłuszcz. Już sama nie wiem A co ze strojem? Trzeba "szczelnie" się ubrać, aby porządnie się wypocić? Mogłabym ćwiczyć co drugi dzień, w tym dwa razy w tygodniu rano na czczo. Czyli 4 razy w tygodniu dawka ruchu. Mogę prosić o opis/linki ćwiczeń z obciążeniem?

czyli 3 razy w tyg. aeroby po treningu. I 2 razy w DNT trening HIT(stopniowo będe zwiększal intensywność).Tak będzie dobrze?

a chodzenie np z rana na siłownię, a wieczorem na boks, opłaca się? chodzę na siłownię z 4-5 razy w tygodniu intensywny trening a chce do tego kb dorzucić od tego miesiąca, co sądzicie o tym? moim zdaniem zajedziesz sie - troche pociągniesz, ale po pewnym czasie organizm powie "dość" i wtedy może sie to skończyć jakąś nieprzyjemną [...]

Charlize kilka stron wczesniej napisalem koledze przykladowy split, na poczatek mozesz z niego skorzystac. Z tym ze ze wzgledu na to iz jestes dziewczyna pewne cw Ci zmienie. Ufam ze masz dobrego instruktora ktory nauczy Cie techniki cw., bez tego ani rusz. 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 [...]

[...] na silce mial conajmniej jeden dzien odstepu. 4.chciałbym również biegać , aby poprawić kondycję bo jak wiadomo w boksie jest bardzo ważna i w jakie dni miałbym biegać i ile razy w tygodniu ?? Z bieganiem zalezy. Ja proponowalbym najpierw zaczac od biegania wolniejszym tempem- od 15 do powiedzmy 40 minut (zwiekszajac ilosc czasu). Potem po kilku [...]

A co polecacie mi jeszcze ulozylem diete wszystko wg mojego zapotrzebowania na kalorie i te makroskladniki, uwzglednilem gainera i bede go bral 2 lub 3 razy dziennie w zaleznosci od tego czy bede mogl tyle zszamac czy nie. Jak proponujecie brac gainera w dni treningowe 1x75g rano i potreningu 1x75g w dni nietreningowe 75g koksu rano i 75g w [...]

[...] płatków//600g miecha//5-10 jaj//1kg warzyw// do tego wpc, niekiedy gainer i owoce. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8.TRENING: 4 razy w tygodniu, na zmiane niektóre partie 2 razy w tygodniu. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% nie wiem jak określić, żyłka na bicu, [...]

[...] na MC) -Klata:nie robie max hantelkami 35 kilo x6 -Przysiad: 70 x12 lajtowo -Mc: 90 x12 12 . Czy masz dietę? jestem ekto wiec jem w zasadzie na co mam ochotę. Ale zawsze 5,6 razy dziennie białko na noc (dużo ryżu i mięcha) 13. PYTANIE : Mieszkam w Irlandi i moge zaopatrzyć sie w tym sklepie [...]

[...] stek z frytkami Waga: 90kg poza sezonem 105-110kg Osiągi: przysiad 215kg – 8 powtórzeń Wyciskanie hantelek na kaweczce skośnej : 60kg – 12 razy Multi Press z przodu 135kg- 10razy Idole: Pit Trenz, Ronny Rockel Osiągnięcia: - 1997 IFBB OBF-Bawaria juniorzy II 1 miejsce - 1997 IFBB Międzynarodowe [...]

[...] - wiadomo Biceps - wiadomo a w między dni brzuch: skłony tułowia, unoszenie nóg, nożyce, itd. nogi: przysiady ze sztangą Bicepsa wcale nie spalam, ładnie rośnie, pomimo iż 3 razy w tygodniu go ćwiczę. Z tricepsem też wszystko ok, klata i barki dwa razy w tygodniu, więc nie są przetrenowane? Ten mój plan to jest ten tak zwany zestaw dyskotekowy? [...]

Po skalkach scianka byla moze ze 2 razy, niestety nad morzem nie mialam gdzie trenowac. Od 21 wrzesnia wznawiam treningi na sciance w UK (jak narazie trwa jej przebudowa). Jutro wylatuje wiec napisze wiecej we wtorek. Wtedy tez mam interview kilka godzin po przyjezdzie wiec trzymajcie kciuki! Jak cwiczyc brzuszek? Myslalam o cwiczeniu go z [...]

[...] 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) jest to trening FBW i z tego co wyczytałem jest polecane by ćwiczyć go 3 razy w tygodniu. Niestety korzystam z siłowni od znajomego i muszę się dostosować, więc czasem zdołam ćwiczyć kilka dni pod rząd a czasem z przerwami (czyli niekoniecznie [...]

[...] dużo fatu. Nawet nie wiedziałem, że tak szybko tyję. Ogółem przytyłem wtedy prawie dwadzieścia kilo, a jak się okazało to nie był mój szczyt :) Powtarzałem sobie parę razy: mam wiedzę na ten temat, łatwo mi się schudnie, nie ma się czym martwić. No i się nie martwiłem. Opamiętałem się w końcu na początku maja, ale czas największych [...]